pod rzad

Ja zmuszony ograniczeniami czasowymi w trakcie "przygotowan" do 1/8 IM robilem z rana o 7 kolejno pod rząd: 60 min FBW, 90 min spinning, 5km bieg na bieżni w tempie 10k. Często robilem to na czczo, w trakcie treningu mialem tylko izotonik. Dało się, bo nie miałem innego wyjscia, zeby upchac wszystko. Postepy mialem niezłe, ale czy to było [...]

[...] ramion ze sztangielką zza głowy 3x15: 6kg 9. Spięcia brzucha na piłce 1x10, 1x8, 1x8 10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 1x20, 1x25, 1x30 cardio: bieznia marsz (7 km/h), pod górę 15%, 10 min na maszynie, gdzie się wchodzi po schodach :) dzisiaj tylko 20 min cardio, poniewaz coś mi wypadło, spieszyłam się i naprawdę nie mogłam dłuzej zostać :( [...]

[...] i 3 x siłownia. Kilka fotek z ostatnich treningów. Co do suplementów: Przez ten okres zdecydowanie udało mi się poprawić kule, opone, Yoka. Przed kule 150kg nie potrafiłem podnieść z ziemii, teraz udaje mi się wrzucać 5 razy góra-dół pod rząd na wysokość 136cm. Średni zadowolony jestem z walizek, i Belki. Może mam za bardzo zmęczone barki. [...]

[...] do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 - MC 40x15/50x15/60x15/70x15 - Pompki na poręczach z ciężarem ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem ccx15/ccx15/ccx10/ccx9 - Prostowanie nóg 19x15/22x15/25x15/30x15 - Wspięcia siedząc 40x20/45x18/50x16 - Uginanie nadgarstków nachwyt [...]

[...] Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 17x20/20x20 17x20/20x20/22x20 20x20/22x20/25x20 triset: allaszki + unoszenie nog na drązku + unoszenie zgiętych nóg w podporze 17x55/17/18 seria łączona: allaszki + unoszenie nóg na drążku 17x55/17 Podciąganie: poszło w miarę nie miałem dzisiaj sił podciągać się do poziomu do jakiego zawsze [...]

intensywność i objętość duża, a można ten trening zmodyfikować i robić go w 4 dni tylko że ja mam 4 dni pod rząd i to jest duży minus , powodzenia w zmaganiach Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-06 10:18:57

[...] 2x HIIT brzuch Wtorek / Środa AERO brzuch ... tak to wygladalo jeszcze tydzien temu - od tego łikendu sa malutkie zmiany: wracam do treningu piatek+niedziela+wtorek jednak 3dni pod rzad to za duzo - w sobote juz nie daje rady wa w niedziele umieram. Tez kilka cwiczen sie zmieniloi - wszystko wychodzi w praniu. Jutro i na dniach wiecej info.

Dzień 25 Dzień treningowy i popieprzyło ki się z treningami o zrobiłem taki sam jak dwa dni temu więc dwa pod rząd takie same. Dieta Posiłek IRyż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g Posiłek IIKotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłek IIIKotlety z łopatki mielonej 300g. Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt [...]

Tyś jest pewna tych trzech siłowych pod rząd? %-) @ się jeszcze rozkręci :-D, nie martw się Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-04-22 11:44:58

ooo i power i spadki i jeszcze @ 8-)8-)8-) i jeszcze wolne |-) też myślałam nad rozkładem siłowych i mówisz 3 dni pod rząd nie teges :-{ @@-) mam 12 tyg w końcu znajdę dobry układ \-) miłego wypoczywania };-)

Graty spadków i @. :-D Podziwiam za trzy siłowe pod rząd, ja to się martwię, czy zrobię jutro nogi po dzisiejszej wytrzymce. %-) Bo po obwodach (sprawdzałam maksy z opóźnieniem) ledwie się podciągałam na drążku. A potem ubieranie i rozbieranie się było problemem. %-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-22 17:33:21

mis lecisz z treningiem ładnie (3 siłowe pod rząd - masakra jakaś), a i zlatuje tam gdzie trzeba %-)

A no tak, Antoś to wyrocznia %-) BArki po klatce, ciagi po przedramionach... Ogolnie lipa wg mnie. A Antoś wiedzial, ze chcesz robic 5 dni treningowych pod rząd? Chyba nie.

[...] 3. Suwnica 3x 12 /120kg 4. MCPN sztangą 4x12 /60kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód Przez chorobę troche mi sie treningi przesunęły:/ Ale nadrobię , bede musial isc 3x pod rząd...:/ Dzisiejszy trening nie taki ciężki , w przysiadzie mam jeszcze zapas siły. Prostowanie nóg, żeby nikogo nie zmyliło to obciążenie , po prostu ćwiczę na innej [...]

Wczoraj treningu nie było bo zgubiłem portfel (ponad 700zł) oraz klucze od domu - los tak chciał że dzisiaj mój kolega wszystko oddał, a już myślałem że koniec z treningami i dietą... :) Lecimy dalej! Dzisiaj klatka + barki, jutro nogi, w piątek łapki, niestety wypadną 3 dni pod rząd :)

[...] treningów w tygodniu. Będzie: pon , wt , pt – aeroby śr , czw , sob , niedz – trening siłowy Jak można się łatwo domyślić czeka mnie aż 4 sesje aero pod rząd. 2 – sobota i niedziela wynikające z tego tygodnia i poniedziałek ,wtorek z przyszłego tygodnia. Tak jakoś wyszło. Mam nadzieję , że wytrzymam to [...]

[...] sobie miejscami wiosło jednorącz i wiosło w pochyleniu, dzięki czemu w tym pierwszym zanotowałem mega progres, ale za to w drugim ćwiczeniu musiałem lekko popuścić zamiast przyciągania drążka wyciągu dolnego do brzucha dałem ściąganie na prostych, nie jest to zamiennik, ale bardzo spodobało mi się to ćwiczenie :-) 3dt pod rząd jutro odpoczywam

[...] 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 / 102,5kg x 5   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt:   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie w południe poleciał trening na czczo (tak jak lubię) uzupełnienie piątkowego fbw 5x5, z którego zostało mi mc oraz wiosło, do tego dorzuciłem [...]

[...] niesie.. dziś tylko bym marudziła, więc wolę się nie odzywać... plus taki.. miska czysta Pytanie do Marty: Bo minął 2 tydzień na tej kaloryczności, tak wyjdę z propozycją, może powinnam dzielić dni na DNT i DT? bo zdarza mi się nie ćwiczyć np. 4 dni pod rząd i czasem czuję się jak balon@-| Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-29 21:10:26

[...] balkon zaplanować ;-) W tamtym roku były papryczki chilli, truskawki, pomidorki cherry i zioła :-> No i kwiaty :-) Jutro najpierw wpadnę na siłownię po pracy z moimi dwiema podopiecznymi. Nastąpiły zmiany treningowe więc muszę je wdrożyć do nowych ćwiczeń. Później do domku po rzeczy i na swój trening nóg. Wcześniej próbowałam nadzorować ich [...]